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お腹の脂肪に 葛の花イソフラボンスリム（120粒入/約1ヶ月分）30％OFF 3袋セット ダイエット サプリメント サプリ 内臓脂肪 皮下脂肪 体脂肪 減少 お腹 引き締め 体重 ウエスト サイズ 肥満 機能性表示食品 送料無料
研究レビューで実証済み！お腹の脂肪の減少に役立つ機能性表示食品です。 お腹の脂肪を減少させる機能が報告されている葛の花由来イソフラボンを配合した確かなサプリメント。体重やお腹の脂肪を減らすのを助け、ウエストサイズの減少に役立ちます。 商品名 お腹の脂肪に 葛の花イソフラボンスリム 名称 葛の花抽出物含有食品 内容量 120粒入（約30日分） 機能性関与成分 葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）35mg 原材料名 還元パラチノース、葛の花抽出物、生姜粉末(黄金生姜)／セルロース、ビタミンC、二酸化ケイ素、ナイアシン、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1 ご使用方法 1日4粒を目安に水またはお湯とともにお召し上がりください。 賞味期限 枠外下部に記載 保存方法 直射日光、高温・多湿の場所を避け、涼しい所に保存してください。 注意事項 本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。※本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。本品は、疾病に罹患している者、未成年者、妊産婦(妊娠を計画しているものも含む。)及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。疾病に罹患している場合は医師に、医薬品を服用している場合は医師、薬剤師に相談してください。 ●食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。 区分 日本製 機能性表示食品 発売元 日本第一製薬株式会社 〒812-0013 福岡県福岡市博多区博多駅東2-5-19 TEL：0120-282-813 広告文責 日本第一製薬株式会社 TEL：0120-282-813 生産 日本製 MADE IN JAPAN メーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています
価格：13,608円
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シボガード 120粒 『お腹の脂肪対策サプリメント』【中性脂肪(内臓脂肪・皮下脂肪)にお悩みの方へ】日本製★★★
メーカー 株式会社ハーブ健康本舗 商品名 シボガード 内容量 120粒 （約1ヵ月分） 商品説明 おなかの脂肪が気になる方へ 適度な運動と、バランス良い食事にプラスして、お腹の脂肪対策！ シボガードは機能性表示食品であり、中性脂肪の上昇を抑える機能性関与成分として「ターミナリアベリリカ由来ポリフェノール(没食子酸として)」が配合されています。肥満気味な方、BMIが高めの方、お腹の脂肪が気になる方、ウエスト周囲径が気になる方に適した食品です。 使用方法 1日4粒を目安にお召し上がりください。 商品区分 健康食品 広告文責 ホットコスメ TEL:050-5276-764 送料無料！【3袋セット】
価格：4,320円
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価格：4,320円
【3袋セット】 シボヘール 120粒 『お腹の脂肪対策サプリ』【内臓脂肪、皮下脂肪にお悩みの方へ】BMI25?30の肥満気味の方へ、日本製、サプリメント
メーカー 株式会社ハーブ健康本舗 商品名 シボヘール 内容量 120粒 （約1ヵ月分） 商品説明 おなかの脂肪が気になる方へ 適度な運動と、バランス良い食事にプラスして、お腹の脂肪対策！ 本品には、葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）が含まれます。 葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）には、 肥満気味な方の、体重やお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されています。 肥満気味な方、BMIが高めの方、お腹の脂肪が気になる方、ウエスト周囲径が気になる方に適した食品です。 使用方法 1日4粒を目安にお召し上がりください。 商品区分 健康食品 広告文責 ラグナマリス TEL:050-5276-764
価格：12,960円
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Panasonic パナソニック 体組成バランス計 EW-FA43 送料無料 体重計 体組成計 スマートフォン対応 体脂肪計 内臓脂肪 皮下脂肪 筋肉レベル ヘルスメーター デジタル スケール 健康 測定器 ダイエット 乗るだけID おしゃれ ホワイト ブラック
スマートフォンで成果が見える♪ Androidスマートフォン（おサイフケータイFeliCaまたは、NFC対応機種）に対応。 スマートフォン（※）を体組成計にタッチするだけで、体重・体脂肪率などの測定値を記録＆グラフ化。 いつでもチェックできるので健康管理やダイエットを継続しやすくなります♪ ◆「タッチアクセス」機能 スマートフォンを本体にタッチして、体組成バランス計や活動量計の測定データをスマートフォンに簡単転送できます。 ◆体組成・活動量記録アプリ「ダイエットメモ」 ダイエットのやる気が続くアドバイスなど、サービスが盛りだくさんのアプリ。 【こんな使い方ができます】 ・通勤時間に測定値をチェック ・ランチ前にアドバイスをチェック ・仲間のデータをチェック ・夕飯はアプリでメニューを選択 ※専用の「パナソニックスマートアプリ」は、iPhoneには対応しておりません。対応機種は、Android OSバージョン2.3.3以上で、Androidは、おサイフケータイFeliCaまたはNFC対応機種（一部機種を除く）のみとなります。●商品サイズ（cm）：幅約25×奥行約25×高さ約2.6 ●重量：約1.33kg（乾電池除く） ●電源：DC6V（単4形アルカリ乾電池・LR03×4本） 【表示】 体重：100g単位（0?100kgまで）・200g単位（100?136kgまで） BMI：0.1?136.0（0.1刻み） 体脂肪率：0.1?75.0％ 皮下脂肪率：5.0?60.0％ 内臓脂肪レベル：1?30（0.5単位） 基礎代謝：100?2999kcal／日 筋肉レベル：1?10レベル 骨レベル：1?10レベル バランス年齢：18?80才 体組成年齢：18?80才 過去比較：過去（前回値、1、2、3週間前・1、2、3、6、12ヵ月前）との比較 【ユーザー登録範囲】 日時：2012年1月1日?2099年12月31日 生年月日：1900年1月1日?2099年12月31日 性別：男／女 身長：100?200cm データ登録：最大4人 【その他の機能】 データシークレット機能 ●カラー：ホワイト・ブラック ●型番：EW-FA43
価格：9,820円
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体脂肪計 ダイエットサポート機能 【パナソニック 体組成バランス計 EW-FA24-W】 目標設定 比較 内臓脂肪 BMI 体脂肪率 コンパクト 皮下脂肪率
[パナソニック 体組成バランス計] EW-FA24-W EW-FA14-W パナソニック 体組成バランス計 EW-FA24-W Panasonic ［パナソニック］体組成計 EW-FA24 乗るだけで電源ON！パナソニックの体重計です。 ダイエットに欠かせない体重管理、おろそかになっていませんか？毎日の体重、体脂肪などを手軽に測定できる体脂肪計「パナソニック 体組成バランス計」です。 このパナソニック体組成バランス計は、乗るだけで電源ON。ユーザーを自動で識別してくれ、いつでもカンタン測定できる体重計です。乗る前に電源を入れて、登録データを呼び出して・・・という面倒な作業が必要なく、乗るという動作だけで測定することが出来ます。 毎日体重を測定するだけではモチベーションが上がりませんが、この体組成バランス計は、減量目標設定や過去との比較が出来ることでやる気がアップ！ 減量目標設定、かんたん測定でダイエットをサポート！ 家族で使いやすいゆったりサイズの体組成バランス計。 減量目標までカウントダウン。変化をひと目で確認！ ■目標設定や過去比較※1ができる体組成計 一ヶ月の減量目的を入力でき、測定値から目標までの数値をカウントダウン表示。さらに前回から最長1年前までの記録と比較表示で変化を実感できます。（前回値/123週間前/123612ヶ月前との比較） ■ごほうびキラキラでモチベーションアップ 前回測定した体重よりも一定の減少があった場合、液晶画面にキラキラマークを表示。測定するのが楽しみになるかわいらしさで、ダイエットのモチベーションをアップさせます。 ■乗るだけ電源ON！ユーザー自動識別機能 乗るだけで電源が自動で入り、ユーザーを自動識別※2。体重や体脂肪率などをすばやく測定、記録します。しかも体型（体重、体脂肪率）の似たユーザーが乗った場合は交互に表示して選択できる安心設計。 ※1 前回値、123週間前、123612カ月前との比較。 ※2 事前に体組成バランス計本体のユーザー登録が必要です。登録は4人まで可能です。 ●写真・イラストは全てイメージです。 【機能】 ・登録人数4人分 ・体幹バランス年齢（バランス年齢） ・体年齢（体組成年齢） ・内臓脂肪レベル：0.5単位で測定 ・骨レベル ・体重・BMI・体脂肪率・皮下脂肪率・基礎代謝・筋肉レベル ・インピーダンス測定：足測定 ・過去比較：前回値、123週間前、123612ヵ月前との比較 【表示】 ・体重 0?100kgまで：100g単位、100?136kgまで：200g単位 ・BMI 0.1?136.0（0.1刻み） ・体脂肪率 5.0?75.0% ・皮下脂肪率 5.0?60.0% ・内臓脂肪レベル 1?30.0レベル（0.5単位） ・骨レベル 1?10レベル（1単位） ・基礎代謝 100?2999kcal/日 ・筋肉レベル 1?10レベル（1単位） ・体幹バランス年齢（バランス年齢） 18?80才 ・体年齢（体組成年齢） 18?80才 パナソニック 体重計詳細 【商品名】 パナソニック 体組成バランス計 EW-FA24-W 【サイズ（約）】 高さ2.6×幅25×奥行25cm 【重量（約）】 約1.31kg（乾電池含まず） 【電源】 DC6V(単4形アルカリ乾電池・LR03×4本)※電池は付属しておりません。 【生産国】 中国 【区分】 雑貨 【メーカー保証】 1年間 【JAN】 4549980090091 広告文責 株式会社エヌ・エス・ティー 076-254-0557
価格：7,538円
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価格：7,538円
内臓脂肪 皮下脂肪だけど、質問ある？
一昨日、待ちに待った、
徳島のすだちが届きました??
いつだったかなー
6月か7月くらいに
テレビで見た、
「すだちの知られざる
ダイエット効果??」
すだち農家さんには
太った人居ない
??こんな記事もあった??
すぐに飛びつく心地爽??
普通に楽天とかでも
良かったけど、
ふるさと納税のサイトを
見たら、
徳島県のであったので、
即ポチ??
??
??\5,000 ??
それから???
待った、待った
徳島県からは、何かしら
書類やらパンフレットなど
が届くので、
申込んだ事忘れられちゃ
いないと思うけど、
9月も終わるよ???
と思ってたら届いた??
扇風機は、サイズ感見るのに置いてみた。
アハ
思ったより可愛い箱??
思ったより可愛い箱??ゴルフボール大??です。
似てるけどカボスは、小さ目のテニスボール
位??です。
数えたら37個入ってましたよ。
可愛いすだちくん
あ！本当にすだちくんて
あ！本当にすだちくんて
ゆーんだ??
すだちってどーやって
すだちってどーやって
使うんだっけ??
と思ったら、色々紹介して
ありました??
ネットで見たら、もっと
ありました。おにぎりとか
美味しそうだったなー。
レモン??と比較しても、
遜色無い栄養価。
ここから、ちょっと、
すだち講座?????
興味ない人読み飛ばして
すだちには、ビタミンC、クエン酸、リモネンが豊富。
ビタミンCは、シミ・そばかす防止で有名ですが、
クエン酸は、ビタミンCとの相乗効果で、
鉄分吸収、肌のキメを整えるそうです。
リモネンは、香りの効能で、老化の抑制、ストレス
減少にも役立つとか！
お風呂に入れれば??、肌からのビタミンC吸収と
リモネンの香り成分で冷え性、肩こり改善と
精神の安定も期待できる！
美容効果もいっぱい??
また、すだちに含まれる「スダチチン」は、体内の
骨格筋に作用して、エネルギー消費量を増大させ、
内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積を抑制し、結果として
糖代謝や脂質代謝を改善させる事が明らかに
なってるそうです。
糖尿病の予防効果、抗肥満効果もあるんですね。
素晴らしくないですか??
徳島県、東京と張り合って
るぅー
ガンバレー?(^?^)?
私がおススメするのは、
ガンバレー?(^?^)?私がおススメするのは、
すだちサワー(ノンアルよー)
すだちは、ほんのちょっと
レンチンすると、果汁が
絞りやすくなるので、
ほんの数秒します。
ハチミツを入れるのも
良いですが、
私は、無糖炭酸割りが
超オススメです。
サッパリしてて、香りも
良く、本当に美味しいヨ
もっと暑い時に飲めたら最高だったけどね?。
内臓脂肪 皮下脂肪はアメリカなら余裕で訴えられるレベル
理想とする体型というものは、人それぞれです。
ウエストひとつにしても、薄いお腹は欲しいけれど、腹筋は割りたくないという方もいます。
また、女性らしいくびれとアブクラックス（お腹の縦線）に憧れる方もいます。
シックスパックや筋肉質で重量感のある体を目指す方もいます。
実に、千差万別です。
では、「自分の理想を手に入れる」ためには、どのようにすればいいのでしょうか。
今回は、そのあたりを深く掘り下げていきたいと思います。
理想のウエストを手に入れろ！
「努力をしているのに報われない原因はコレだ！」
どうも。
麗ダイエットの中の人です。
早速ですが、こちらの画像をご覧下さい。
※クリックすると拡大できます。
各体型の体脂肪率は…
ａ. １５パーセント
ｂ. １８パーセント
ｃ. １９?２１パーセント
※数値は予測です。
ａはフィットネスモデルの方で、左の２枚の写真については、同一人物です。
筋力は高く、両脚で男性をはさんで抱えながらチンニング（懸垂）をしている動画があったほどです。
ｂはモデルの方ですが、綺麗なアブクラックス（腹筋の縦線）が出ています。
腹直筋は、鍛えないと１センチ程度しか厚みがないことから、腹直筋を鍛えていることがわかります。
ｃもモデルの方々ですが、水着のモデルやミス〇〇などのコンテストでよく見られる体型です。
マネキンの体型に近く、一般的には一番多くの人に支持される体型です。
ここで、違和感を感じた方も多いと思います。
その違和感ついては、後ほどお話するとして、まずはａになりたい方が、どのようなアプローチをするべきかのお話をします。
これは、ｂやｃを目指す方にも、予備知識として必要なことですので、冒頭に持ってきました。
今回は、腹筋・コアトレーニングの日ということで、具体的な種目を挙げます。
※この記事は、僕がツイッターで出している筋トレ動画の説明と補足でもあります。
（種目の名称や用語がわからない部分もあるとは思いますが、わからなくても影響はありませんで、そのまま読み進めて下さい。）
ハンギングレッグリフト
レッグリフトウィズヒップレイズ
Ｖシット
ワイパー
ハンギングニーサークル
ウェイテッドクランチ
このあたりをやっておくといいです。
動画のツイストヒップタッチは、細身のフィットネスモデルの方が好む傾向にあります。
他にも、プランクツイストは腹横筋を効率良く鍛えられるので、よく取り入れられます。
ただし、負荷が弱いので、体幹の強さを確かめるのであれば、ドラゴンフラッグやプランシェがオススメです。
ハンギングレッグリフトなどは、パッとできるものではありませんが、できない場合はハンギングレッグレイズで代替します。
他の部位のことを考慮しても、チンニングマシンやダンベル、ベンチのある環境は必須です。
安全面から考えても、ダンベルやベンチを購入して自宅でワークアウトを行うよりも、早い段階でジムへ行くことをオススメします。
ゆっくりと取り組む場合であっても、まる４ヶ月が経過した時点で、ジムでのワークアウトへ移行する必要があります。
ここを目標にされる方は、いずれは競技に出たいという方がほとんどだと思います。
しかし、体脂肪率を１０パーセント近くまで下げる必要があるので、健康という意味では、オススメはできません。
ａの方も、体脂肪率を１５パーセントとと予測していますが、実際には、１２?１４パーセントの可能性もあります。
正面から見るとわかりませんが、背中側から見た写真には、肋骨がハッキリと見えてしまっているものもあります。
有酸素運動も取り入れた上で、一度つけた筋肉をゴリゴリ削るぐらいの厳しい減量を行なっていることがわかります。
しかし、そこまで体脂肪を削っても、鍛え抜かれた腹斜筋があるので、ウエストはそこまでくびれません。
この写真は角度がついているので、それなりにくびれて見えますが、真っ正面からの写真は、もう少しズドンとしています。
つまり、ここを目指す場合は、一般人が絶対にやらないレベルで体脂肪を削っても、くびれはあまり出ないのです。
中途半端な気持ちでここを目指すと、減量がうまくいかなかった場合は、言い方は悪いですが、ただのドラム缶になってしまいます。
女性の体脂肪率１８パーセントが、「全く絞れていない」という扱いになるので、ここを目指す方は、正直、かなりキツイです。
また、このような細い体で男性を脚で抱えながらチンニングをするためには、「神経を鍛え、筋肉が出せる最大の力を底上げするための訓練」をする必要があります。
次はｂです。
実は、今回の動画やこの記事は、ここを主軸として考えています。
信用のできる設備で体脂肪率を計測し、１０パーセント台に満たない方は、とりあえず、動画の種目を全て行なって下さい。
ドラゴンフラッグについてはお任せしますが、ストレスの発散や筋力の向上を確認するための１つの指標として行うのも良いかとは思います。
挑戦をされる場合は、最初に行うと良いでしょう。
ｂの体型は、海外のフィットネスモデルの中でも層が厚い、「痩せ型のフィットネスモデル」の平均よりもくびれがあり、やや筋肉が少ないタイプです。
まず、くびれというのは、正面から見た場合は骨盤の幅、横から見た場合は内臓脂肪の量に大きく左右されます。
他にも、肋骨から骨盤までの長さ、腹圧、腸内環境なども重要ですが、それは後ほど説明します。
ここで一番注目して欲しいのは、骨盤の幅です。
「私は骨盤の横幅が小さい」と自覚している方が、くびれを作るために取れるアプローチの１つに、「腹斜筋を徹底的に鍛えない」というものがあります。
ａを目指す場合でお話をしたように、腹斜筋はくびれ作りを妨げます。
フィジーク選手などもそうですが、くびれ作りのみに重点を置く場合、腹斜筋を鍛える必要はありません。
ちなみに、動画のエクササイズには、腹斜筋を鍛え過ぎるものは含まれません。
バイシクルやプランクのコンボについても、通常はウエストの横幅を広げるようなものではありません。
むしろ、エクササイズの時間を長く取ることで、全体的に引き締まったウエストを作ることに貢献します。
しかし、骨盤の横幅が狭い方の場合は、わずかな腹斜筋さえも削り、体幹トレを行わないことで、理想のウエストに近づけるケースもあります。
そのような方が、やるべき種目を具体的に挙げるとこのようになります。
レッグリフトウィズヒップレイズ
クランチ
バキューム
少ないと驚いた方も多いかもしれません。
ですが、くびれを作ることのみに重点を置いた場合は、腹斜筋や体幹を鍛えることは、それがごくわずかな刺激であっても、マイナスになるケースもあります。
ただし、動画のような、軽い負荷で長時間行うエクササイズを避けることで得られる細さは、ごくわずかです。
それは多めに見積もっても、くびれが出ない原因の２０パーセントにも満たず、原因のほとんどは、それ以外の部分にあります。
詳しくはあとで説明しますが、体脂肪率が１０パーセント台になるまでは、バイシクルとプランクのコンボを避ける必要はありません。
「アブクラックスを出したいけれど、シックスパックはいらない」という方もいらっしゃると思います。
そのようなケースは調整が難しく、また、アブクラックスは、元々の腹筋の形に大きく左右されます。
腹筋の中央の溝が深い方は、横のラインが出過ぎれば、腹直筋を鍛えるのをやめ、体脂肪を削ることで、アブクラックスのみを出すことも可能です。
しかし、腹筋の中央の溝が浅い方の場合は、何をどうやっても、自力ではアブクラックスは出ません。
脂肪吸引で擬似的なアブクラックスを作ることもできますが、そこまでする必要があるかは個人の価値観の問題なので、これ以上の言及はしません。
そして、全身の体脂肪率を下げることや、身体能力を上げることも考慮する場合は、アブクラックスを出すための調整をすることや、腹斜筋や体幹を全く鍛えないことは、非常に大きなマイナスになります。
最後はｃについてです。
ｃを目指す場合は、先天的に恵まれていてなおかつ、後天的にも努力をし続けてきた一部の若い方を除くと、非常に難しいです。
仮に、一流のパーソナルトレーナーであっても、体脂肪率４０パーセントの４０歳の方が、これになりたいと言い出したら、「それは無理だ」と言うかもしれません。
でも、そこをYESと言うのが僕です。
そして、ここからが、理想の体型を手に入れるためのお話の真骨頂です。
まず、「なぜ、理想のお腹にならないのか」というお話をします。
初めに、頭に叩き込んでおいて欲しいことがあります。
それは、「筋肉を細くするための鉄則は、鍛えない」ということです。
または、超低負荷で高回数のエクササイズ行うということです。
僕は、腕や脚については、「ウエイトなしで振り回すことで細くなります」と言っています。
よく、「低負荷の高回数でも筋肥大する」と言われますが、あれは、オールで船を漕ぐくらいのなかなかの負荷の運動を指しています。
腕や脚を振り回すような動作を数十回行うためには、腕や脚は軽い方が好ましく、また、筋持久力が必要です。
そして、持久力のある筋肉は細いので、必然的に細くなっていきます。
ここで、お腹が出たり、厚みが出てしまう原因を箇条書きにします。
・内臓肥大。
・腹圧の高さ。
・内臓脂肪。
・腸内環境の悪さ。
・腹直筋の弱さ。
順番に説明していきます。
内臓肥大について
あまり聞き慣れない方も多いかもしれませんが、平たく言えば、内臓の成長です。
たとえば、太っていた方というのは、沢山食べていたわけですから、ずっと痩せていた方よりも、胃や肝臓、腎臓などが大きいです。
これはアスリートなども同じで、彼らの場合は心臓や肺なども、新人の選手と比べると、ベテランの選手の方が大きいです。
当然、筋肉をつけるためには、沢山のタンパク質の摂取が必要になります。
ボディビルダーやフィジーク選手などは、筋トレで成長ホルモンが分泌されることもあり、たとえ ※ナチュラル であっても、ある程度の内臓肥大は避けられません。
※ステロイドや成長ホルモンを使わないこと。
つまり、筋肉をつけるにあたり、内臓の肥大を完全に防ぐことは難しいのです。
また、一度太ってしまった体を太る前のウエストの細さにするということは、内臓の大きさを元に戻し、加齢によってたるんだ部分を復元するということを意味します。
当然ですが、それらは容易ではなく、ダイエット以外にも、質の高いアンチエイジングを同時に行う必要があります。
複数種類の抗酸化サプリを飲み、一食あたりの食事量を減らし、代わりに食事の回数を増やす。
夕食は早めに済ませ、翌日の食事までの時間を長くとり、空腹の時間を設けることで内臓を休ませるなどの工夫は必要です。
腹圧の高さについて
腹圧と言われても、ピンと来ない方も多いと思います。
人間の内臓の上部は、肋骨が受け止めています。
この肋骨があるおかげで、内臓が前面に飛び出すことがありません。
下部は、正面を腹直筋が受け止めています。
その両サイドには外腹斜筋があり、その内側には内腹斜筋があります。
この２種類の腹斜筋は、体を左右に曲げる役割を担います。
さらに、内腹斜筋の内側には、腹横筋があります。
この腹横筋が、腹直筋の両サイドから背中にかけて、「内臓を一番内側で受け止める役割」をしています。
もちろん、ここで注目して欲しいのは腹横筋です。
動画でも、お腹を凹ませるバキュームというエクササイズを紹介していますが、このお腹を凹ませるという動き自体が、腹横筋の動きそのものです。
つまり、お腹の前面を支えているのは腹直筋ですが、お腹自体を凹ませる力を持つのは、腹横筋です。
ですから、薄いお腹を作りたいという場合は、バキュームだけは毎日行っておくといいです。
内臓脂肪について
肥満ではないと診断される女性でも、CTを見れば、お腹の中の「骨と皮下脂肪を除いた半分は臓器、半分が内臓脂肪」だったりします。
つまり、内臓と内臓の隙間が、脂肪でビッシリと埋まっているのです。
加齢に伴って、どうしても代謝は悪くなりがちです。
また、冷たい物を飲むクセや、甘い物を食べるクセがある場合は、内臓脂肪の増加に拍車をかけてしまいます。
気になる方は、僕のブログのを読んでいただくと、このあたりの話を深く掘り下げています。
腸内環境の悪さについて
ガスや便がたまり、ツライ方も少なくはないと思います。
物理的にお腹が張るので、当然、お腹に厚みが出てしまいます。
このような悩みがある方は、を読んでいただくと、腸内環境については改善されるかと思います。
その中で紹介しているエクササイズやお腹のマッサージは、流行りの筋膜リリースの役割も同時に担います。
日頃運動不足の方は、筋トレ前にやってみて下さい。
腹直筋の弱さについて
体脂肪率が低く、痩せ型であれば、通常はそこまでお腹は出ません。
結局のところ、お腹が出てしまう原因は、内臓脂肪や肥大した内臓、腸内環境の悪化などで、お腹のキャパシティを超えてしまうからです。
平たく言えば、お腹の中身が増えたことで、腹直筋や腹横筋で受け止めきれなくなり、お腹が出てしまうわけです。
ですから、お腹を包む袋の役割をしている腹横筋や、中に入れる板の役割をしている腹直筋を強化しましょうという話になります。
「体幹は鍛えるべきかどうか」というお話
まず、体幹とは何かという説明をします。
様々な定義がありますが、上半身と下半身をつなぐ部分、プランクなどをするときに、体を真っ直ぐに保つために必要な筋肉群の総称と考えてもらっても、問題はありません。
僕がドラゴンフラッグを腹直筋を鍛えるというよりは、体幹トレに近いと言う理由も、体を真っ直ぐに支える筋力が不可欠だからです。
で、この体幹トレですが、上半身と下半身をつなぐ部分を鍛えるわけなので、高負荷であれば、やればやるほどウエストは太くなります。
驚いた方もいらっしゃるかもしれませんが、くびれが細いよりも、筋肉がついて胴体も太い方が安定はするので、当たり前と言えば当たり前です。
「じゃあ、細いくびれを作るためには、プランクは必要ないのか？？」
結論から言うと、体脂肪率が３０パーセントを超える方、まだまだ体脂肪を削る必要がある方は、そのあたりのことは考えずに、取り組んでいただいて大丈夫です。
ぶっちゃけると、くびれがどの程度出るかは骨格による影響が大きく、また、筋肉は鍛えるのをやめることですぐに衰えるので、体脂肪率が１０パーセント台になってから考えてもいいぐらいです。
むしろ、そうすることで痩せていくペースは早まります。
とりあえず全身痩せたいという方は、体幹を鍛えつつ、理想的な体脂肪率になってから調整をする方が早いです。
筋肉は、空腹の時間を設けることや、有酸素運動を行うことでもガンガン痩せていきます。
鍛えるのをやめるだけで、どんどん細くなるので、実は全く心配はいりません。
なんなら、一度全身をしっかりと鍛えてやる方が、体のラインは綺麗になり、筋肉に対する理解も深まり、理想の体型に近づきやすいです。
また、お腹まわりが太くなるような体幹トレは高負荷です。
たとえば、体重が重い方が限界までプランクを行い、その時間が３０秒だったとします。
体幹は単なる筋肉の総称なので、そのときに力が入っている筋肉は筋肥大をして太くなります。
今度は、体重の軽い方が、そこそこ余裕で５分間のプランクを行ったとします。
このようなケースでは、筋持久力を鍛えていますので、それほど筋肥大することはなく、余裕が出れば出るほど、今度は逆に細く引き締まっていきます。
つまり、体重が軽くなればなるほど、できる時間が長くなればなるほど、プランクで筋肥大はしないのです。
僕が以前、比較的長時間のプランクのコンボをオススメした理由もここにあり、慣れてくると力の抜き方も身につくので、プランク自体が非常に低負荷になります。
また、他の部位の筋肥大を促進したり、運動能力を高めたりと、良いことも多いのです。
たとえば、バランスを崩したときにコケなくなったり、怪我をしにくくなったりします。
それでも、体幹は筋肉なので、今回はプランクの中でも、ウエストを細くするツイストヒップタッチと、O脚の改善に有効なスパイダーマンプランクを取り入れています。
さらに、バイシクルと組み合わせて連続で行うことで、サーキットやＨＩＴと似たような効果も狙っています。
さて、全身をくまなく鍛え、理想の体脂肪率になったとします。
そこから、理想的なくびれを作るためにできることは、実はまだまだ沢山あります。
まずは、胸郭トレーニング。
これは、肋骨を広げるトレーニングで、深呼吸やランニングでも、肋骨をある程度は広げることができます。
心肺機能を高め、肋骨の上部を広げることで、相対的にウエストを細く見せることを狙います。
他には、トランポリンや逆立ちも有効で、内臓の位置を正しい位置に戻す作用があります。
トランポリンをする前に、白湯を飲むことで、お腹を温め内臓の血流を良くします。
内臓の位置を正しくするという意味では、食事を立って行うことも、食事量が減ることもあり、オススメです。
また、食事はできるだけよく噛んで、一食あたりの量を減らし、複数回に分けることで、内臓の肥大を防ぎます。
そして、腸内環境を整え、冷たいものは一切飲まず、カロリーコントロールも行ったとします。
ここからさらに、プランクなどの体幹トレをやめ、腹斜筋を鍛える種目も一切行わないというアプローチを取ることもできます。
腹斜筋を鍛える種目というものは、腰をひねる動作が入るもの全てです。
ここでひとつ、注意点があります。
ツイストクランチをされている方がたまにいらっしゃいますが、あれは、腹斜筋をピンポイントで鍛えています。
たとえば、バイシクルクランチと比較した場合、腹斜筋ばかりを鍛え、腸腰筋や腹直筋を鍛えません。
くびれを作りたい場合は、腸腰筋を鍛えることも重要ですが、なにより、腹斜筋のみをピンポイントで鍛えると、ウエストは太くなります。
ひねるという動作のイメージが、いかにもくびれを作り、痩せそうに思わせてしまうのかもしれませんが、女性の場合は特に、わざわざツイストクランチを選ぶ必要はありません。
また、腹斜筋を強化したい場合は、他に高負荷で効率の良い種目は沢山あります。
「コルセット」についてのお話
もし、コルセットの使いどころがあるとすれば、最後の最後、理想の体脂肪率になったあと、さらに、筋肉が太い部分を削ったそのあとです。
たとえば、よりくびれを出すために、体幹トレと腹斜筋を鍛えるのやめ、相対的にくびれを出すために、肩をもう少し鍛え始めたとします。
同時に、太ももの前部を細くしたいと思ったので、スクワット系もやめます。
さらに、全体的な細さを出すため、ランニングを増やします。
すると、少し筋っぽくなってしまったので、脂肪を増やすために、摂取カロリーを糖質で増やします。
すると、お腹以外は、なんとか理想通りになりました。
コルセットの使いどころがあるとすれば、ここです。
「コルセット以外のできることは全てやったが、まだ理想にならない。」
「リンパマッサージやサプリメント、食事など、できる努力は３００パーセントした。」
そんな人が使ってこそ、体へのダメージは最小、パフォーマンスは最大になります。
なぜなら、締め付けて肋骨を動かす距離が、その人にとって必要な最小値であるからです。
また、運動も十分に行っているため、体も健康な状態にあります。
とはいえ、コルセットが健康とトレードであることに、変わりはありません。
また、コルセットは構造上、円形に近い形で締め付けてしまうので、ウエストは砂時計のような形になります。
美しいウエストというのは、横から見たときは薄く、正面から見たときに自然なくびれがあり、腹直筋の部分がフラットです。
つまり、コルセットは細くはなるものの、常時着用を続けると、美しさからは遠のきます。
しかし、着用している本人は、もっと細くもっと細くと思ってしまっているので、周囲が止めても聞く耳を持たないこともあります。
※参考動画。
ついでに言うと、血流や代謝が悪くなるので、老けます。
ですから、どうしても使いたいという方は、胸郭トレーニングやランニングを併用して、肋骨の上部を広げつつ、肋骨の下部をコルセットで締めるような感じがいいかと思います。
具体的には、コルセットは１日おきで、１５分?２時間、肋骨の下部のみを締めて、１日２回までにする。
コルセットをつけない日は、胸郭トレーニングやランニングをする。
こんな感じで、落としどころを探るような使い方が、比較的、健康を害さないのではないかと思います。
さて、冒頭で触れた違和感についてのお話をします。
忘れた方もいらっしゃると思いますので、もう一度、画像を貼ります。
皆さんの多くが目指したり支持をする体型というのは、ｂである方が多かったのではないでしょうか。
ｂよりも、やや筋肉がある、もしくは、わずかに脂肪がついている体型を目指す方が約半分を占めたのではないかとは思います。
また、ａとｂの中間?ｂとｃの中間を目指す方がほとんどだと思います。
僕自身も、ｃに関しては、長い手足とくびれたウエストはとても魅力的ではあるけれど、お腹に膨らみがあるように感じてしまいました。
もう少し、腹直筋を鍛えてもいいんじゃないかと思ってしまいます。
しかし、実際には一般的に高い評価を得るのは、ダントツでｃの体型です。
ここで、このギャップについて触れようと思います。
なぜ、このようなギャップが起こるのか。
理由は２つ考えられます。
１つ目は、フィットネスビキニやベストボディなんちゃらなどのコンテストに出場する奴らが、インスタで我々にすり寄ってくること。
インスタのダイエット垢をお持ちの方は、経験があるかとは思いますが、奴らは専用の不正アプリを使って、我々にイイネや一時的なフォロー、ひとことのコメントでアプローチをしてきます。
「いいですね」や「いつも見ています」などのコメントがそうです。
そのフォロワー数の多さや、似たような存在からの度重なるアプローチ、奴らの結束力の強さから、「凄い人なんじゃないか」と、勘違いをする人もいるわけです。
２つ目は、一度太ってしまうと、筋トレ＋カロリーコントロールというルートでしか、痩せることが難しく、ダイエット垢の成功者が、「それなりに筋肉がついた状態で痩せている人しかいない」ということです。
つまり、１?２年以上、筋トレとカロリーコントロールを続けた人しか目にしないので、それが成功者であり、理想だと思ってしまっているのです。
このような理由から、ギャップが生まれてしまうのだと、僕は思っています。
まぁ、平たく言うと、筋肉による洗脳を受けてるわけですね笑
僕が今回、フォロワーさんに伝えたかったことが２つあります。
まず、１つ目は、「本当の自分の理想を見つけて欲しい」ということです。
それはつまり、今自分が触れているインターネットのほんの一部であるSNSの、さらに一部である「ダイエット垢にだけ流れてくる情報を見て、それが全てだと思わないで欲しい」ということです。
そして、一般的にはこれが支持されると言われたとしても、そこでもう一度、気持ちをフラットにして欲しいと思います。
昔から憧れていた人は誰かとか、自分がボディメイクをする理由は何かとか、もう一度、フラットな気持ちで考えて欲しいのです。
平たく言えば、「あなたが目指すそのスタイルは、世界中の人がNOと言っても、あなたはYESと言えるかどうか」なんです。
ちなみに、僕は自分の理想を誰に何と言われようと、YESと言えます。
だから、フォロワーさんにも、自分のゴールがどこにあるのかをちゃんと理解して欲しいと思いました。
２つ目は、ゴールが決まったら、そこに「辿り着くためには、具体的にどうすればいいのかを把握して欲しい」ということです。
なぜなら、「具体的にどうすればいいのかがわからないのに、ゴールに辿り着くのは難し過ぎる」からです。
なんでもそうですが、成功をする場合は、すでに頭の中で、何をどうすれば成功できるのかが、鮮明にイメージができています。
つまり、「頭の中で、すでに成功している」のです。
そして、その成功やゴールと呼んでいるそれは、実は…
新たなスタートラインです。
皆さんがどうか、全力疾走でそのスタートラインを踏み越える日が来ますように。
この記事は、今年の夏は暑いのに、めちゃくちゃ暑苦しいことを言ってしまう、の中の人が執筆しております。
はい。
今回、すごい長いの笑
動画作り始めてから、１０日かかったし笑
とりあえず、久しぶりにブログ書いたんで、ちょっとイキりながらインスタ行ってきます！(°▽°)
フォロワーの皆さん、いつもありがとうございます。
更新していない間にも、フォロワーさんが１００人ぐらい増えてて、「最近、忙しいんスよー」みたいな、しょうもないツイートができなくなったっていう笑
いただいているリプは、インスタの投稿が終わり次第、古いものから順番にお返事をさせていただきます。
そのあと、久しぶりにＴＬ見させてもらいます。
最近、忙しかったので、楽しみです。
ではまた！?( 'ω' )?
モンスターペアレントからの視点で読み解く内臓脂肪 皮下脂肪
こんにちは
Beauty style 栗原です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
あなただけに合った食事法やケア法を知って
お金では買えない
心身の豊かさを取り戻し
いつまでもイキイキと輝く人生を
謳歌しませんか？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今、今日の行動が
1年後、5年後、10年後の
あなたの未来の体を作り肌を作ります。
それだけでなく
意識（思考）も作り出すのだと
私は思っています。
そのベースとなるのは、
やっぱり食事。
どんなに優秀と言われるスキンケア商品を使ったとしても
それはあくまでも補助。
そもそもの土台を作るのは
自分で作り出す細胞です。
それを生かすも殺すも
毎日口にするものが基本になりますよね。
さらに、生活している環境や、食の傾向など
そして持って生まれた体質などが
それぞれに違うので
誰もが同じことをやって
同じような結果が出るわけではないんですね。
でも、多くの方は良さそうだと思う情報を
目移りしながら取り入れてしまう。。。
そして、
ああ・・・やっぱり今回も効果なし・・・（涙）
そんなことの繰り返しになっていませんか？
本当に大切なことは
今流行ってる健康法や
友達やタレントが結果が出ますよ、と
言っていることを取り入れるのではなく
あなたの体に合った方法を知り
それを継続して行っていくことじゃないでしょうか。
それはあなたの本質を知るということ。
そのために役立つのが遺伝子解析なんです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
体質型遺伝子解析で何がわかるのか？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
人間の遺伝子の数はおよそ、22,000個。
そのうちの４０種類以上が
『肥満に関係している遺伝子』であることがわかっています。
この遺伝子は体質型遺伝子
または肥満関連遺伝子とも呼ばれ
人間の体内のエネルギー代謝を
調整する役割を持っており
基礎代謝に影響します。
中でも日本人の体質に深く関係し研究が進んでいる
・脂リスク型
・糖リスク型
・筋肉リスク型
この３つがあります。
さらに上記３つの混合型もあり
全部で８タイプの体質型遺伝子に分類することができます。
型別にどんなことがわかるかというと
【脂リスク型】
脂肪の代謝が苦手で、お尻や太ももに皮下脂肪がつきやすい傾向が
下半身に脂肪がつきやすいのがが特徴
【糖リスク型】
糖分を取ると太りやすく、内臓脂肪がつきやすい。
ぽっこりお腹のメタボリック体型が特徴
【筋肉リスク型】
もともと太りにくい体質ですが筋肉の生成が苦手なため
エネルギー代謝が悪くなりがち。一度太ると非常に痩せにくいのが
肌のたるみも出やすいのがこのタイプ。
この他にも・・・
老廃物が溜まりやすい体質かどうか
シミ・しわ・くすみ・たるみになりやすいかどうか
老化と病気の原因でもある活性酸素に対する強弱
また、
日常のお食事をヒアリングさせていただき
あなたの今の栄養状態とバランスがわかります。
さらに、この遺伝子解析データを元に
あなたの体質リスクを踏まえ
あなただけの体質改善法も
詳しく導き出すことができます。
あなたの体質と今の栄養状態を
改善できるお食事のご提案
痩せる・若返る。食事法。・レシピ・調理法
どんな食材をどのタイミングで食べれば良いか、
などもわかります。
また運動に関しても、体質別に合った
運動が苦手な方でもできる
簡単なエクササイズもレクチャーします。
このように、遺伝子解析のメリットは
その方の体の本質にあった改善法がダイレクトに分かるので
流行りの健康法にいちいち振り回されることがなくなり
迷いや不安が解消されるのはもちろん
あなたの本当に求めている体質を
時間とお金をこれ以上無駄にすることなく
最短で手にすることができる
これが最大のメリットです。
季節の変わり目で体調を崩している方も多く
また、食事も美味しい季節になりました。
さらに冬に向けて今から体調を整えておくと
年末年始に体重を気にして
食事を我慢することもなくなるでしょう。
さらに更年期世代の体の変化に対しても
自分にあった商事法を知っておくだけで
その不調の不安からも解放されます。
遺伝子は生まれてから一生変わることはありません。
なので、検査も一生に一回だでOK！
検査の方法も口腔内の組織を綿棒で採取するだけ
痛くもかゆくもありませんので、安心してくださいね。
体調を整えるためにも
ダイエットするためにも
まずはあなたの本質を知ることが基本ですね＾＾
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