内臓脂肪皮下脂肪今日も朝から、帰ることばかり考えていた。

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価格：4,479円

パナソニック体重・体組成計ライトピンク EW-FA23-M 【体脂肪体重計ダイエット健康管理ヘルスメーター BMI】

縦置き panasonic 体脂肪基礎代謝過去比較 BMI 皮下脂肪率体組成年齢電源 DC6V(単4形アルカリ乾電池・LR03×4本) 体重 100g単位 0?100kgまで 200g単位 100?136kgまで BMI 0.1?136.0(0.1刻み) 体脂肪率 0.1?136.0(0.1刻み) 皮下脂肪率 5.0?60.0% 内臓脂肪レベル 1?30(0.5単位) 骨レベル 1?10(1単位) バランス年齢 18?80才体組成年齢 18?80才過去比較過去(前回値、1、2、3週間前・1、2、3、6、12ヵ月前)との比較日時 2012年1月1日?2099年12月31日生年月日 1900年1月1日?2099年12月31日性別男/女身長 100?200.0cm データ登録最大4人体重計精度(68kgまで) ±200g 体重計精度(68kgを超え100kgまで) ±300g 体重計精度(100kgを超え136kgまで) ±600g 本体寸法高さ2.6×幅25×奥行25cm 本体質量約1310g(乾電池除く) パッケージ寸法高さ4×幅29.5×奥行28.3cm
価格：4,828円

おいしい葛の花イソフラボン青汁【機能性表示食品】3g×5包入

商品情報名称大麦若葉加工食品原材料名大麦若葉末、難消化性デキストリン、還元麦芽糖、葛の花抽出物、アシタバ末、ケール末、長命草末、ヨモギ末、桑葉末、穀物発酵抽出物内容量 15g（3g×5本）賞味期限パッケージに記載製造元株式会社東洋新薬販売元株式会社CDグローバル東京都豊島区池袋本町1-25-14生産国日本商品区分食品広告文責株式会社ファインアップ　03-6903-5089保存方法高温、多湿及び直射日光を避けて保存して下さい機能性表示食品届出番号：B3811日摂取目安量 1日あたり1本を目安にお召し上がりくださいおいしい葛の花イソフラボン青汁【機能性表示食品】3g×5包入体重・ウエスト周囲径・内臓脂肪・皮下脂肪を減らすのをサポートします！【BMI25?30の方へ朗報です！】体重・ウエスト周囲径・内臓脂肪・皮下脂肪を減らすのをサポートします！葛の花由来イソフラボン（デクトリゲニン類として）には肥満気味の方の体重、ウエスト周囲径、お腹の脂肪（内臓脂肪や皮下脂肪）を減らすことを助ける機能が確認されております。肥満気味な方、BMIが高めの方、お腹の脂肪が気になる方、ウエスト周囲径が気になる方に適した食品です。ダイエットを助ける「葛の花イソフラボン青汁」配合！ 6種類の国産青汁素材を贅沢に配合！独自の抽出方法で抹茶のような風味豊かな味わいに！今度こそ本気でダイエットしたい方今までの青汁の味が苦手な方結果実証済みの機能性表示食品を希望の方株式会社ファインアップは、安心で安全な素材を使用し国内生産で商品を提供し、皆様の健康をサポートする会社です。 1
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≪お腹の脂肪が気になる方に≫シェイプライフ青汁 30袋 1杯123円【葛の花由来イソフラボン　ケール　甘藷若葉　乳酸菌・発酵GABA配合】青汁【商品】

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価格：3,672円

内臓脂肪皮下脂肪別れるときには、お金がいります。

おはようございます

こんにちは

こんばんわ

ニコです

訪問してくださり

ありがとうございます

初めての方は

初めまして

お時間ありましたら

ご挨拶を…

↓↓

育児日記に挟みまして…久々に、ちょっと真面目なフィットネス系の記事です

（今回、いつになく文字数多いですスミマセン）

タイトルの通り、産後「体重が戻っても体質が戻らない」と言われる理由について書きます。

理由についてだけなので、じゃあどうすればいいか？ということは、おいおい追記していきます。

ただ、理由を知っているのと知らないでやるのとでは何事もモチベーションが違うと思うので、ちょっと小耳に挟んでいただければと思います。

産後かそうでないかに関わらず、ダイエットについて語る上で避けて通れないのが、体脂肪率というやつです

聞いただけでもうなんかヤーーーな感じがしますよね

今回の記事は、タイトルからしてそうであるように体脂肪率体脂肪率体脂肪率と言いまくるんで、ヤーーーな方はここでお逃げください

体脂肪率☆体脂肪率☆体脂肪率☆体脂肪率

(仕切りみたいに使ってみました)

てっとり早く、CMの動画があったので貼り付けておきますね。

↓↓

どう見ても体重の重い力士さんの方が、実は体脂肪率が低くて、不思議よね～という内容です。

そもそも体脂肪率って何なのか？

読んで字のごとく…

体の中を脂肪が占める率（割合）です。

ざっくり言うと、人の体の中には、血液、骨、筋肉、水分、夢、希望、色々な物がつまっていますが、その中に含まれる脂肪の占める割合を数値で出したものが体脂肪率になります。

↑アレですよ。左下のほうにモヤッといるやつですよ

では体脂肪率が高いと悪いのか？低ければいいのか？

ということですが、一概には言えないと思います。

↑このすっとぼけたイラストをベースに説明していきますと…

↑体脂肪率が高い状態。(実際こんなふうに脂肪はつきません)

筋肉が少なめで、脂肪が多くあります。これだと、血管が脂肪によって圧迫されてしまいます。血行不順になると、冷えや浮腫みといった自覚症状が出てきます。しかも、筋肉が少なければ基礎代謝も低いので、非常に痩せにくい体質といえます。

筋肉と脂肪は、同じ量でも筋肉の方が重いため、体内では脂肪ばかり増えていても体重に表れず、隠れ肥満と呼ばれる例が出てきたりもします。

↑体脂肪率が低い状態。

筋肉量が多いので基礎代謝が高く、何もしなくても消費されるカロリーがあるので痩せやすい体質といえます。が、お腹が空きます。度が過ぎると、筋肉が肥大したことで、その維持に必要なエネルギー量が多くなり、食べても補えず栄養失調で亡くなったボディビルダーの方もいます。（極端な例ですが）

単純に言うと、体脂肪率が高すぎれば肥満、低すぎれば痩せすぎ(鍛えすぎ)であるともいえますから、どっちも良くないんですよね。

しかも、よほどでなければ、見た目にはさほど変化がありません。体(容器)はそのまま、体内の比率(中身)が変わったにすぎないからです。

以前のフィットネス記事()で少し触れましたが、皮下脂肪や内臓脂肪には、体温調節、内臓の位置を正常に保つといった、生きる上で必要な役割があります。

ちょうど良いくらいの体脂肪があればベストなのであって、そのためには、自分は体脂肪率何％くらいだったら生きるのにちょうど良いかを把握していなければいけません。

そんなの知ったことか

と思いませんか

思っていいですそれが普通。

そもそも体脂肪率を普段から計っている人って、アスリートでもなければ少数派だと思います。

最近は、家庭用の体重計でも気軽に体脂肪率が測定できるようになりましたよね。

１日の中でも変動があるので、計るのは毎日同じ時間帯、同じ条件が望ましいとされています。

また、機種やメーカーによっても多少の差があるので、同じ体脂肪計（体重計）で計るのがオススメです。

体脂肪率☆体脂肪率☆体脂肪率☆体脂肪率

さて、ここからは私の体を例にとっていきます。

妊娠前、仕事上の習慣でもあったので、自分の体脂肪率は把握していました。

個人差あるのであくまでも私の場合ですが、インストラクターをしていた現役の時で１５～１６％を目安に調整していました

これ以上落としてしまうと体調を崩しやすくなったり、生理が止まるなどの自覚症状があったからです。

そして、体脂肪を計測するときって、微弱な電流を体に流して測定するんですね

筋肉＝電気を通す・脂肪＝電気を通さないという性質を利用して、どのくらいの電流が体を通って戻って来るかを測定しているわけです。

私は妊娠してから、その電流が胎児に悪影響なんじゃないかと不安で、体脂肪率の測定をしなくなりました。

なので、妊娠期間中にどのくらいのペースで体脂肪が増えていったかは、正確にはわかりません

でもまぁまぁ増えましたよ。見かけからして。

産後レポ（→）で触れた通り、3660ｇのニコゴリさんを出産した直後で、体重は６ｋｇ減。

その後は母乳育児のためかスルスルと体重が落ちていきました。これといったトレーニングはしていないのに、生後２ヶ月の時点で、ほとんど妊娠前体重(５３kg)に戻っていました。

出産直前の体重が６６kgで、妊娠期間トータル１３kg増でしたから、産んで６kg減ったのち、約２ヶ月でさらに７kg減ったことになります。(計算あってるかドッキドキです)

これがダイエットだとしたら、そら恐ろしいペースです。絶対リバウンドするわ、っていう。

この間、食事は病院からの指示通り、和食中心・塩分控えめ・野菜と水分は多めを心がけていましたが、ストレスにならない程度におやつが食べたいときは食べています。お米が大好きなので、ご飯もしっかり食べました。

体重はいいとして、そんな私の体脂肪率です…

生後２ヶ月の時点では

２１％

うっ…

仕方ないか…という範囲。

さらに、こないだ測り直してみましたので、生後４ヶ月の時点で…

２５％

どんどん増えてるぅぅぅぅぅ

わかっちゃいたけれども

妊娠前からしたら、１５％→２５％への大幅アップ

体脂肪率の１０％は、運動をガチでやるには大きな大きな差です。

これが、産後に言われる「体重は戻っても体質が戻らない」といわれる理由のひとつと考えられます。

※妊娠中からしばらく測定していなかったので、青いライン(体脂肪率)は予想になります。

体脂肪率＝脂肪の占める割合ですから、それが増えたということは、それ以外のものが減った、ということになります。

血液や水分は母乳を作るために増えているはずだから、減ったのは…母体の骨や筋肉。

そもそも体に備わっている仕組みとして、運動をするためのエネルギーが、食事から得たもので足りなければ、そのとき体にあるものを分解してでもエネルギーを作り出そうとする、というのがあります。

つまり、せっかく鍛えた骨や筋肉さえも分解して、動き続けようとしてしまいます。バリバリ運動して食事も制限しまくりという非効率なダイエットをしていると、辛いだけで痩せなかったり、リバウンドしやすいのはこのため。

しかも、そうなった体は体脂肪を蓄えようとするんですね

うーん、この人、めっちゃ動く割に食べてくれないなぁ…

よし！骨肉バラしてエネルギーに変えるっきゃない！

それでいつか動けなくなったら気づくだろう…

食べなきゃダメだ、って…

体の声としては、こんなところでしょうか。

母乳育児をしているお母さんは、フルマラソンを毎日走っているようなもの、という例え話をたまに見かけます。出典によりまちまちですが、摂取した栄養のうち800?1000kcalは母乳に持っていかれるようです。食事で補えない分は、体にあるものを分解してでも与えてしまいます。だから、子供を産んだ女性は、そのままだと骨粗鬆症になりやすく、痩せにくい体質に変わってしまうんです。

母乳を出すために、フルマラソン並みの体力を消費した上で毎日抱っこして、全力であやして、遊んで、寝ている間に家事をして、子供が泣いたりオムツ交換の度に飛びついていれば、運動不足にはならないはず。しっかり食べていいと思います

あとは食事の質の問題もありますが、長くなるのでその辺は別記事にて。

それで、じゃあ増えちゃった体脂肪を減らすにはどうしたらいいのか？というと…

実はですね、ここから先を考えてくださった方がいたんですよ。

相互に読者登録している、現役インストラクターのKAZZILAさんです！

私なんかよりよっぽど歴が長く、専門的知識や、痛烈な愚痴をブログにて語っておられます(笑)

↓↓

コメントにて「産後の体は産前と同じように考えるべきかどうか」とたずねたところ、記事にて沢山お答えくださいました。ありがとうございます！！

ほか、産後の体型戻しに使える骨盤エクササイズも紹介してくださっています。

ご興味がありましたら是非

↓↓

こんだけ書き倒して最後

他力本願かーーーい!!

って感じですが

その通りでーーーす!!（えぇぇぇ）

うそです、単純にイラストと記事の打ち込み作業が追いつきませんでした

私もいいものを見つけたら、自分で試して順次、のせていきますね

ただ、今回書いてわかりましたが、すごく記事が長くなるので

どうか、どうか気長にお待ちください…。

そんな時は、KAZZILAさんもおススメのだーーー

というわけで、一旦ここで締めます。長々とすみませんでした

ここまで読んでくださった方、相当ガッツあると思います

この続きは書き溜めておきますので、いずれまた

それでは?

以下、過去記事へのリンクです。

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内臓脂肪皮下脂肪特集！どんなのがあるかな？

◆太りやすくなる？
お腹に脂肪がつきやすくなるので要注意
体脂肪には皮膚の下につく「皮下脂肪」と、腸を支える「内臓脂肪」の2種類があります。女性はもともと皮下脂肪のほうが多く、ヒップや太ももなどにふっくら蓄えられていますが、これは妊娠・出産に備えるため。エネルギーの貯蔵と、寒さや衝撃から身を守るクッションの役目を担っているのです。
体脂肪の代謝を助け、この有用な皮下脂肪に誘導しているのが実はエストロゲン。しかし更年期を迎え分泌が減ってしまうと、余分な体脂肪は内臓脂肪に変わってしまい、“お腹ぽっこり体型”に。内臓脂肪からは動脈硬化など生活習慣病を招く悪玉物質が分泌されることもあり、美容上も健康上もNGです。加齢とともに必要とするエネルギー量が減り、ただでさえ太りやすい時期。食べすぎと運動不足には充分注意しましょう。
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◆うつ病になりやすい…？
心が不安定になりやすいのは確か。上手にストレス発散を
更年期の頃は“うつ”のきっかけとなる環境の変化が起きやすい年代。子供の巣立ち、親の病気、介護、死別、夫や友人の病気などに遭遇しがちです。ホルモン中枢の異常は自律神経の不安定さを引き起こし、深く結びついている感情や情動の中枢も乱します。
このため普段ならやり過ごせる人間関係のトラブルや、仕事・家庭・介護などの責任が重くのしかかり、心が不安定になりがち。イライラ怒りっぽくなる、反対に落ち込んで涙が止まらないなど症状は人それぞれでしょう。
また脳内には「セロトニン」という精神を安定させる神経伝達物質が分泌されていますが、エストロゲンが減少すると活性が下がってしまうとか。
同世代の女友達とも、更年期について気軽に話し合ってみて。「大変なのは自分ひとりじゃない」と知ると勇気がでてきますよ。