鳴かぬなら殺してしまえダイエット 筋トレ お腹

ダイエット 筋トレ お腹 持って行こ。持って帰ろ。

みなさま、こんばんは

♡愛されBODYを目指して♡

♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡

♡LOVEトレ５３日目♡

♡金曜日は、加圧トレーニングDAY♡

今回は、

♡グルテンフリー♡

♡クラウド・ブレッド♡

♡デビュー♡

ついに作りましたー♡

クラウド・ブレッドは、

♡グルテンフリー♡

♡高タンパク♡低カロリー♡

♡低糖質♡

のミラクルブレッド♡

雲のようなパン、

というイメージから、

「クラウド・ブレッド」

というネーミングです♡

減量中にいただけるので、

罪悪感いらないし、

感動でした〜

小麦粉もバターも牛乳も

生クリームも不要なんです♡

基本材料は、

♡卵３個

♡ベーキングパウダー　小さじ３分の１

♡クリームチーズ４０g

♡お砂糖系は自由

なんですが、

今回は、

♡卵３個

♡ベーキングパウダー　小さじ３分の１

♡豆腐　５０g

で作りました♡

ふわふわなのに

ちゃんとかみごたえがあります♡

今回の

お豆腐で作ったバージョンの

１つあたりの栄養素♡

エネルギー：５２キロカロリー

タンパク質：１８g

糖質：１．６g

脂質：１６g

白米１膳

エネルギー：２７０キロカロリー

糖質：５９g

なので、

すごいです〜♡

何より、

グルテンフリーなところが

大好きです♡♡♡

これから毎日♡

♡クラウド・ブレッド♡

をいただきます♡

それでは、８月１８日（金）のダイエット記録、いってみよ〜

身体の状態

５時間半睡眠

　足りていないですね〜

　８時間が目標です！

重だるい寝起きでしたが、

　朝からモリモリ動けました！

外出の予定が、

　二回も、３０分程寝てしまいました

しかし、加圧のために外出する頃から、

　体調不良に気づきます

　発熱の前のような感じ

　少し吐き気も含んでいます

体重計

朝

さすが

昨日のしっかりとしたデトックスがあると、

本来の身体に戻ります

体脂肪率が良いですね

加圧スタジオ

え！撮れてない笑！！

１０８２とかだったかな♡

体重は２キロほど落ちている中で、

基礎代謝は割とキープしているらしいです♡

夜

やっぱり２回寝た上であんまり歩いていないからかなー

夜の体脂肪率があまり良くないなー

１日１食

お腹いっぱい

朝ごはんダイエット

３ヶ月限定の、

身体作り用のメニューです♡

栄養満点バナナジュース

朝元気がない時、

こちらで一気に元気をチャージしています♡

♡栄養満点バナナジュースの材料♡

バナナ♡

素早いエネルギーチャージとデトックスのため♡

エネルギー：１本１００Kcal

糖質：１本２０g

無脂肪牛乳♡

脂肪になる元、カロリー、脂肪が抑えられています♡

ミキサーに１センチほどしか入れていません♡

甘酒♡

お砂糖使用していないのに、甘いです〜

脂肪燃焼効果があります♡

湯呑みで一杯いただくより、バナナジュースにINしちゃいます

黒ごま沢山

　栄養のため♡

サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）

　生理対策のため♡

ゴールドジムの、ソイプロテイン

　筋肉のため♡

ミッシーリストの美力青汁♡

　お通じ出すために、こちらに変更してみました♡

　大麦若葉や葉酸、ヘム鉄が入ってるよ♡

　食物繊維目的です♡

ミックスナッツ

良質なオイル摂取のため♡

ヨーグルト

腸を綺麗にするため♡

「小岩井生乳ヨーグルト　クリーミー脂肪ゼロ」♡

こちらは糖分入っていないので、安心！

原材料名：生乳のみ♡

プレーンそのままでも、お砂糖なくいけちゃいます♡

脂肪分ゼロヨーグルトは、酸味が強くなりすぎるのか、割と甘味が使用されているので要注意です！

裏面見ましょう♡

１１品目朝ごはん

　酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡

最近、ピーマンのとりこです♡

身体が欲しています♡

身体の声が聞こえてくるようになりました♡

♡メロンとスイカー♡

フルーツから酵素を沢山いただきます♡

胃の半分以上、フルーツで埋め尽くしました

スイカは、デトックス効果♡

メロンは、代謝アップ効果♡

お味噌汁♡

血流促進の玉ねぎと、

デトックスのえのきをIN〜♡

レタス♡

酵素のためと、

葉っぱでお腹一杯にして、

余計なカロリーを制限するためと、

血糖値の急激な上昇を抑えるためです♡

鶏胸肉の塩麹漬けグリル♡

基礎代謝を上げて、痩せるお肉の最強コンビー♡

豚肉の素焼き♡

ビタミン群が疲労回復に効果的です〜♡

ピーマンのコショウ焼き♡

塩不使用♡

豚肉を焼いた時の脂でそのまま炒めました♡

ピーマンには、脂肪燃焼、基礎代謝アップ、血流促進の効果があります〜♡

成城石井の夏キムチ♡ラスト♡

美味しすぎる♡

糖分と発酵成分補給♡

お肉のサラダ巻き♡

脂質の吸収を抑えるため、

血糖値の急激な上昇を抑えるため、

に、お肉はお野菜と一緒にいただきます♡

このいただき方が最高で、

ピーマンを美味しくいただけました〜♡

ゆで卵２個♡

黄身のゆであがり具合が好みすぎてながめました♡

これくらいだと黄身がしっとりしていて良いですね♡

筋肉のご飯となる、タンパク質のため♡

しそ海苔納豆♡

腸内美人デトックスのため♡

ブラックコーヒー♡

ルイボスティー♡

コーヒーのカフェインは、脂肪燃焼に効果的♡

本日のメイン〜♡

♡クラウド・ブレッド〜♡

安心感半端なかったです〜♡

幸せでした〜

１日２食になってしまいました！

１１時頃に無性にいただきたくなり、

ミックスナッツをいただきました♡

最近、ナッツ欲が上がってきておりましたので、

身体が脂質を欲していたのでしょうか♡

それとも、

用事が多すぎてストレスがたまっていたので、

ストレスによる食欲だったのでしょうか♡

加圧トレーニングの先生も、

この話をしたら、顔色が変わってしまい、

やばい！と感じましたが、

ナッツでよかった！！！

と言っていただきました♡

ナッツでも、摂りすぎは良くないです

だって、脂質って、

ダイレクトに脂肪になりますからね♡

何事も

ほどほどに♡

トレーニング後のホエイプロテイン♡

筋トレ３０分以内にホエイプロテインをいただきます♡

自宅のルイボスティー♡

アイスコーヒー♡

現在の炭水化物抜きについて

ワークアウト

総歩数　６、５３７歩

加圧トレーニング

　もう、フラフラで到着したので、

　追い込みすぎないトレーニングにすると

　先生が言っていましたが、

　意外と身体は動いているので、

　とのことで、割と追い込んでくださいました笑

　でも、やっぱり体調不良なので、

　追い込み方も絶妙♡

　こういう時に、

　トレーナーのセンスが光ります！！　

　・チューブ二の腕

　　肩甲骨＋三頭筋トレーニング再びきつい

　・腹筋

デトックス

昨日に引き続き

　すごいデトックスー！！！！

お通じ１回目　８時半　７０点

お通じ２回目　９時　１０点

お通じ３回目　９時半　５０点

お通じ４回目　９時４５分　３０点

ブラックコーヒー＋ルイボスティーで、

　１日中デトックスを意識♡　

１日中お手洗いに通い続けました

 

身体の変化

朝デトックス後

　腹筋が綺麗に出ました♡

　

お腹の脂肪は減っているし

　腹筋も発達していますが、

　まだ皮のたるみを感じます

　引き締めたいです！！

 

２度も寝たのでむくんでいたけれど、

　加圧トレーニング後は

　やっぱり良い身体に仕上がりました♡

 

トレーニングをやったから

　脂肪が減ったわけではなくて、

　血流が良くなって、

　筋肉に刺激を与えて

　引き締めた結果です♡

 

 

 

 

 

 

 

本日も、お読みくださりありがとうございます

 

引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります

 

素敵な土曜日をお過ごしください

 

 

ブログへお越しくださりありがとうございます

８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めて、
４ヶ月で２０㌔、９ヶ月で３０㌔の減量に成功しました

現在は、ボディメイクを行いながら、４２㌔を目標にダイエット中です

お腹いっぱいのダイエットとして、
１日１食と日々のトレーニングを中心に記録しています

コメントについて

現在コメントの返信をおこなっておりませんが、いただくコメントは有り難く拝読しております
皆様のお気持ちに感謝です

 

ダイエット 筋トレ お腹 しっとり、うっとり、お嬢様フェイス。

もし使えそうな技がありましたらお使い下さい

まりおさん、コメントありがとうございます

私はお菓子を悪だと思ってないです！

むしろストレスをためないために少しとるのはアリだなと。

15時～18時の間に200kcal程度のおやつは私も食べることにしてまして、これによってストレスが全くないのです。

私のオススメは極細ポッキー！

あれ1袋で200kcalないので、極細ポッキーとあったかいブラックコーヒーを食べることにより心が満足します。

しかも極細ポッキーは本数も入ってるので満足度が高いです！笑

食事に関しては野菜、お肉、魚をバランスよく食べているのでおやつの時間だけは楽しむ感じで

なのでおやつの時間をちょっと変えてみてください！

変えれば食べられる！と思うと楽しくないですか？楽しくないと続かないですもん

少し体重が増えても心配せずやり続けましょ

ミナヨさん、コメントありがとうございます

私も生理は相変わらず不順で痩せ期もイマイチ分かってません。笑

18kg痩せると体もびっくりする頃なんだと思いますよ

糖質制限とかも取り入れてますかね？

体はある程度同じダイエットをしていると慣れてしまったり脳が飢餓状態になったりするそう。

糖質制限の場合、10kgくらい落ちると一度止まります。

スーパー糖質制限（糖質を完璧に摂らない）をして落ちなくなったら今度は糖質を少し入れると言うように少し変化を付けるだけで

脳は『あ！この人ちゃんと糖質摂ってくれるんだ！じゃあ安心したー！』と騙されてまた体重が落ちてくれるそう。←もしかしたら説明不足。でもこんな感じでちょっと変化を持たせてあげることによってダイエットがうまく進むそう

停滞期も大切な期間ですからね。

ココで増やさないようにするとキープするコツ覚えられそうじゃないですか！

だから諦めず

一緒に頑張りましょう

バードさん、コメントありがとうございます。

私もあったかい飲み物苦手でした

でもね…飲んでみたら

あれ？いい感じ！て。

大人になったのでしょうか？笑

不思議と飲めるようになってました！

なので是非チャレンジしてみてください。

私はあったかい飲み物を取り入れるようになってから本当に尿量が増えました！

排出がうまく行くことにより浮腫ずらくなるし内臓もあっためられてこれだけで痩せれたのでは！？と言う気持ちになれます。笑

3桁からのダイエットは大変だけど、やりがいもありますよ鏡を見るのも楽しくなってきます！

痩せた自分を想像しながら一緒に頑張りましょう

あっこさん、コメントありがとうございます！

体重は減っていなくてもお腹がへこんでたり二の腕や太ももが締まってきたらそれは成功なんですよ！

食べて動いてキレイに痩せる！

痩せるのは体重だけじゃないです。

その中には骨や水分や筋肉も含まれるわけですから、私のトレーナーさんも言いますが

体重より見た目！とのこと！

だから諦めずに鏡を見まくって下さい！

私も『お！今日は顔が浮腫んでない！』とかそれだけで喜んでますよ

あと、筋トレや有酸素運動もたくさんやる場合はアミノ酸を摂取しながらじゃないと逆に筋肉を分解させてしまうそう。

適度に休みとタンパク質を摂りながら基礎代謝上げていきましょ！

どうも！ダイエットヴィレッジ１期生です！笑

それにあの時の食生活も今すごく役にたってるんですよ

だからいろいろ試してみてください

絶食はぜーったいにオススメ出来ません！私は30代後半からこの方法を使えなくなりました

そう思うと食べられますよー

時間なくても出来る筋トレもたくさんありますよ

を、休憩1分くらいずつ入れながらやってみてください。凄い汗かきます

みんなでやれば続くものです

また書かせてください

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