ダイエット 筋トレ お腹でふわっと！？
いろんな方々と色んな情報を自分でまとめて
見事、ダイエットに成功したので
その方法を残しておこうと思います。
運動する場合
縄跳び
５分×３セット
休憩は体が冷める前に始めてください。
食事配分
朝
恵脂肪０ヨーグルト１個
上級者用
プロテインorオートミール
昼
自由
ラーメンだろうが焼肉だろうが構いません。
ただ、痩せたいのであれば少しだけ気を使ってください。
ラーメンだったらスープ飲まないとか。
焼肉だったら野菜頼むとか。
夜
今日の食べたもののカロリーを計算して
標準下回るぐらい
サラダチキンや野菜中心
タンパク質を多く取ってください。
お菓子は完全にアウトです。
存在を忘れてください。
アイスは食べてもいいですけど
食べた代わりに運動してください。
深夜にどーーーしても何か
お腹に入れたいならば
ヨーグルトor味噌汁１杯。
食べたくないけどお腹空いてる人は
筋トレしちゃえば忘れますので
運動しましょう！
飲み会があって困ってる方
お酒はハイボールがオススメです。
0キロカロリーでプリン体も無い。
太るわけないのです。
脂物はなるべく控え、
サラダや豆腐、漬物、枝豆などで
飲み会を乗り越えましょう！
炭水化物は普通の量なら食べて大丈夫です。
(大盛りを食べないとかだけでいいです)
筋トレをする事によって
太りにくい体を作ることができるので
できる時に簡単にやりましょう！
スクワットとかゆっくり背筋を伸ばしてやるだけでも良いからしいです。
腹筋は毎日やって大丈夫みたいなので、
腕立てや他のところの筋トレは
出来るならやって大丈夫です。
筋肉痛は怪我なので無理しないでください。
https://youtu.be/x_peto6ozA8
https://youtu.be/x6Q3N3eTrZs
腹筋はこちらがオススメです。
出来る範囲でやりましょう。
この、オススメのヨーグルトは本当に味がないのでそのまま食べるのがしんどいならばフルグラや鍛えてる人はプロテインなどと一緒に食べてください。
ただ、ダイエットで１番いけないのが
痩せたいのに味を求める事です。
食事は「作業」と、教わりました。
このヨーグルトの中にある
ガゼリ菌が内臓脂肪を無くし、
ビフィズス菌が腸内を綺麗にします。
メキメキお通じ良くなります！
実際、縄跳び無しの
腹筋、指定の食事ルーティンで１ヶ月で5キロ落としてる人もいます。
女性の方々ヨーグルトだけ食べたら
３キロ痩せたとの報告も受けてます。
ヨーグルトが苦手という方は
朝、優しいものを取り入れてください。
青汁とかです。
おためしあれ。
分からないことあったら聞いてください
ダイエット 筋トレ お腹の貴方に合った通販ショップを検索紹介、優良商品の通販情報もあります
こんばんは
朝 プルーン おから蒸しパン かぼちゃポタージユ(豆乳と牛乳半々にしてみました)
お昼 外食 中華
お腹いっぱい
飲茶サービスで三つも貰った
遅くなってごめんなさいということのようだけどさすがの接客
しかも別に遅くなかった
なのでここが一番好きかも
大満足
午前中はスポッチャの早割に行きました
平日はすいていて楽しいです
あっという間の二時間半くらいでした
意外とサッカーとバッティングがましでした
好きなくせに将棋がだめだめでした
本当に楽しい一日でした
夜はヨーグルトかかぼちゃポタージユくらいにしときます
スクワット 50
足パカ100
エクササイズ用フラフープ合計70回くらい
難しい
最近は代謝をあげるためになるべく朝のうちに筋トレしてます
いつもいいねありがとうございます
ダイエット継続のとても良い励みになっています
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